Try these exercises and stretches for your workout routine in this fitness video. Foto: Latihan Ball Crunch (Popsugar. Press lower back into the floor and pull in belly button to lift feet off the floor. Bicycle crunches adalah latihan yang bertujuan melatih semua bagian otot perut secara terus-menerus. Cara berlatih yang baik adalah dengan melakukan gerakan lambat berulang-ulang sambil mengaktifkan otot perut bawah. Level: beginner. Berikut adalah 4 gerakan latihan bodyweight yang bisa kamu coba: Plank. It is important to choose a comfortable width for brushes grip. Kedua otot ini dapat menunjang performa saat melakukan Ulangi gerakan. Setelah itu, tarik napas sambil kembali berbaring dan ulangi gerakan crunch hingga 8-12 kali. 5. Reverse Crunches, Diagonal Crunches, Back Extensions, memberi latihan tambahan untuk menguatkan otot-otot agar memberi efek stabilisasi pada keseimbangan tubuh.

 If you don't have an exercise mat, then lay out a soft towel or do crunches on a carpeted floor so you're more comfortable

. Reverse crunch dapat meningkatkan kekuatan inti dengan mengaktifkan otot inti dalam seperti otot abdominis transversal. Reverse lunges high knees. Slowly This will help you stabilize your body. This basic move is effective on its own, or you can try variations of the exercise to work your entire core. Selain otot perut, reverse crunch juga melatih otot-otot penting lain seperti core dan panggul. Lakukan latihan eliptikal selama 30 menit, dan selang-selingi dengan 10 repetisi gerakan Pilates corkscrew Lakukan latihan lari 30 menit, dan lanjutkan dengan 40 repetisi exercise ball reverse crunch serta 40 repetisi leg lift di hari ketiga. Kemudian, langkah pertama untuk meniru gerakan ini adalah: Reverse Crunch. Menurut American Council on Exercise, latihan ini sangat membantu dalam hal berikut: Meningkatkan keseimbangan. Berdasarkan Insider, banyak orang bergerak terlalu cepat atau kehilangan ketegangan di inti tubuh. Elbows are bent and out to the sides of the body. Even though the knees, ankles, and hips flex and extend during the exercises, the primary movement is the entire body tracking side-to-side with the frontal plane, creating sheer (sideways) forces on the body. 14. Then, very slowly bring your butt back down and extend your legs back to the starting position. 3. Favourites. 2 likes, 0 comments - dietseimbang. Cara melakukannya seperti berikut: Berbaring di atas bola sehingga punggung bawah kita tertopang dan kaki tertanam kuat di tanah.com) Gerakan olahraga untuk mengecilkan perut ini membutuhkan kestabilan banyak otot. Ini adalah latihan sederhana yang dapat Anda ambil dalam beberapa menit, dan sangat bagus untuk pemula dan penggemar kebugaran. 10. Reverse Close-Grip Lat Pull-Down.. Reverse Bent Over Row. Genggam dumbel di masing-masing tangan dan tempatkan di samping tubuh setinggi bahu dengan lengan sedikit ditekuk.co on November 20, 2023: " Cara jitu bakar kalori dengan crunches Melibatkan otot-otot inti dalam rutinitas kebugaran " Vira | Diet Seimbang on Instagram: " Cara jitu bakar kalori dengan crunches Melibatkan otot-otot inti dalam rutinitas kebugaran Anda dapat menjadi bagian dari strategi penurunan berat 如何做反向卷腹. Crunch 1 set (20 kali) lalu beristirahat 60 detik. 1. Pasalnya, gerakan ini perlu kelunturan pada daerah pinggul. Gerakan olahraga dengan menggunakan gym ball yang satu ini tidak berbeda jauh dengan crunch pada umumnya. Choose an arm to lower first. Pada dasarnya gerakan crunch perut ini hampir sama seperti sit up, bedanya gerakan ini hanya fokus pada tubuh bagian kepala dan bahu. Cara berlatih yang baik adalah dengan melakukan gerakan lambat berulang-ulang sambil mengaktifkan otot perut bawah. Crunch merupakan salah satu dari gerakan untuk membentuk otot perut bagian atas. Sedangkan gerakan squat adalah suatu urutan gerakan seseorang yang dilakukan untuk memperkuat otot paha menjadi lebih baik lagi. Gerakan olahraga untuk mengecilkan perut selanjutnya adalah reverse crunch. 5. As you contract your abs to draw your legs toward your chest, your upper body remains on the mat. 4. Reverse crunch menargetkan perut bagian bawah. Anda dapat melatih otot perut hingga ke bagian sampingnya. "Reverse crunches menyediakan senaman teras yang, tidak seperti crunch klasik, berfungsi kestabilan teras sambil menghilangkan lenturan tulang belakang. shoulder press, dumbbell flyes, lateral raises, crunches, pullovers, reverse crunches dan lain-lain. Selain otot perut, crunch juga dapat melatih dan memperkuat otot bahu, lengan, bokong, dan kaki. Masih mengalami kesulitan dengan dua gerakan latihan otot perut bawah sebelumnya? Bila ya, kami rekomendasikan latihan ini yang gerakannya hampir sama seperti sikap lilin. Scissor kicks. Olahraga ini bertujuan untuk: Mengencangkan otot lengan, Melatih dan Mengembangkan otot perut, Kekuatan tulang, Memperkuat dan mengencangkan otot dada, dan Meningkatkan massa otot bisep dan trisep. Inverted row c. Muscle Worked: Lats, Biceps . Berikut langkah-langkahnya: ADVERTISEMENT.tsiaw ruoy fo tnorf ni elbac eht dloH . Slowly lower your feet to the floor. 反向卷腹可以增强腹部肌肉，而且和常规的卷腹动作相比，它能减少背部和颈部的疲劳感。躺在地上，弯曲膝盖并将脚抬起来，带动臀部离开地面，这就是反向卷腹的基本要领。经常做反向卷腹，可以帮助你获得六块腹肌。下面开始阅读本文，详细了解它的做法吧。 4. Alas tersebut bisa seperti matras, tikar, atau kasur yang tipis. Pasalnya, otot ini dapat membantu menstabilkan tubuh Gerakan reverse crunch ini dipercaya dapat membantu melatih otot perut dan baik umtuk mengurangi massa lemak yang ada di sekitar perut.. Jika Anda berfokus pada latihan kekuatan dalam upaya meningkatkan kinerja atletik Anda, Walk your feet out and extend your legs, lifting your bottom off the bench and holding there with extended arms. Standar crunch merupakan gerakan sit-up di mana Anda berbaring dan menemuk badan Anda sampai selanjutnya letakkan tangan anda ke … Reverse crunch kemungkinan besar akan dimasukkan ke dalam campuran juga, dan ini adalah gerakan ab lain yang sulit untuk dikuasai. Hold for a moment and then return to the starting position. - Sekarang saatnya bagi Anda untuk melakukan Reverse Crunches. Kenali berbagai manfaat lain latihan crunch untuk tubuh, yakni:. Gerakan ini akan melatih otot rectus abdominis. B.tahes hibel idajnem pudih alop habugnem nagned iatresid surah aguj ini nahitaL . Cara melakukannya seperti berikut: Berbaring di atas bola sehingga punggung bawah kita tertopang dan kaki tertanam kuat di tanah. Sama seperti crunch, gerakan ini juga mengandalkan inti tubuh sehingga dapat melatih otot perut Anda. Tidak seperti latihan otot perut bawah sebelumnya, teknik ini dimulai dengan posisi duduk dengan lutut ditekuk 90 derajat.com. Angkat kepala dan bahu secara perlahan sambil menghembuskan napas. Selain itu alat ini juga membantu meningkatkan intensiti dan efektif gerakan sit up dan crunch. Apa itu crunches. Bola ini bergerak-gerak Beberapa olahraga yang bisa dilakukan adalah sit up dan crunch. Try starting out by working for 3 to 4 sets of 40 seconds on, 20 off. It may be easier on your back than traditional crunches and sit-ups because your spine doesn’t flex as much. Akan tetapi, otot paha Anda juga akan tetap bekerja untuk mempertahankan posisi kaki. 5. Pause at the top of the movement and squeeze your abs, drawing your belly button inward towards your spine.8K. Reverse Crunch banyak digunakan di olahraga yoga. Saat Anda menjadi lebih kuat, Anda dapat meningkatkan jumlah repetisi dan set untuk […] Lunge adalah latihan unilateral tubuh bagian bawah, yang berarti gerakan ini melatih satu kaki pada satu waktu. Selain itu, sit-up juga membantu mengencangkan bagian otot lainnya, seperti otot dada, panggul, pinggang bawah, dan leher. Squat down, ensuring your chest is up, butt is back, and knees are out. Kemudian berbaringlah sambil mengaitkan kedua kaki di tali tersebut. Sama seperti gerakan latihan lain, crunch akan membawa manfaat yang baik bagi tubuh. This creates a shorter lever, making them a more manageable exercise. Padahal ada gerakan "crunch perut" yang juga bermanfaat untuk melatih otot perut sekaligus mengecilkan perut. Selain otot perut, reverse crunch juga melatih otot-otot penting lain seperti core dan panggul. Anda juga bisa mencoba menerapkan beberapa variasi gerakan crunch, seperti bicycle crunch, starfish crunch, atau reverse crunch. 8. Reverse crunch adalah latihan inti yang menantang yang terutama mengenai rektus abdominis Anda, otot di perut Anda yang membentuk "six-pack" Anda. Selain itu, bengkokkan kaki kiri dan sentuhkan siku kanan ke lutut kiri. Cara melakukan reverse crunches adalah: Crunch. Namun untuk posisi dasar ini ada baiknya jika Anda menggunakan alas untuk berbaring. Sehingga, keuntungan melakukan sit-up adalah melatih otot perut. 3. Latihan ini menargetkan paha depan. To perform … The reverse crunch is an intermediate-level variation of the popular abdominal crunch exercise. Kamu butuh tali lentur khusus untuk olahraga saat melakukan Resisted Reverse Crunch. Masih termasuk dalam olahraga yoga, gerakan lain yang bisa dilakukan untuk mengencangkan dan mengecilkan perut adalah twist crunch. Anda juga bisa mencoba menerapkan beberapa variasi gerakan crunch, seperti bicycle crunch, starfish crunch, atau reverse crunch.seslup mra ni dedda dna pot eht ta noitcartnoc eht dleh uoy fi ,hcnurc a selbmeser derdnuH ehT . The knees should be slightly bent, palms facing in towards each other. Reverse crunches. Diskusi Terkait di Forum. Ada berbagai gerakan untuk melatih otot perut bawah, tetapi keberhasilan latihan ditentukan oleh kualitas gerakan. Sit-up terus menerus tidak akan mendapatkan hasil maksimal dalam membentuk otot perut. Setelah melakukan stretching, sesi pertama dimulai dengan gerakan side crunches, kemudian leg pulls, double leg drop reverse push up, dan Reverse Crunch Pulse; Gerakan olahraga ini hampir mirip dengan pulse up, hanya saja, saat kedua kaki diangkat lurus-lurus ke atas sehingga tubuh membentuk sudut siku-siku, Anda perlu lanjut mengangkat bokong. Bagi kamu yang ingin mencobanya lima gerakan push up berikut bisa jadi pilihan. Russian twist.Gerakan reverse crunch bermanfaat melatih otot inti yang berfokus pada otot perut bagian bawah. Gerak reverse crunch ialah gerakan mengangkat tubuh bagian pinggang ke bawah. Meski kedua gerakan ini berguna untuk memperkuat otot perut dan inti. Ambil posisi berbaring dengan badan lurus penuh Langkah pertama adalah dengan mengambil posisi berbaring di lantai. Move slowly to ensure that you engage the proper muscles and don't use momentum. Beginning from a position that resembles stopping midway through a sit-up, it involves twisting side to side. Sit back slightly, keeping your spine straight. Crunch juga membantu memperkuat punggung dan leher. Hinging at the elbow, lower your body down as far as you can go, or until your arms Tighten your abs and push your lower back flat against the mat the entire time you're performing crunches to ensure your core stays engaged. Mulailah berlatih sesuai kemampuan sampai otot lebih kuat sebab intensitas gerakan ini lebih tinggi dibandingkan yang lain. 2 Gerakan Olahraga untuk Mengecilkan Perut Bagian Bawah.. The reverse crunch is one of my personal favorite core strengthening drills for trainees and athletes presenting with excessive anterior pelvic tilt and lumbar hyperextension. Use your ab muscles to lift your hips off the floor, moving your … You can learn how to do a reverse crunch with kick-ups to make the move more challenging. [1] Relax your shoulders and neck to minimize the tension in your upper body. 5 Jan 2021. Variasi reverse crunch dapat menjadi cara membentuk otot perut dengan mudah yang bisa kamu … Knee Tuck Crunches is a great ABS exercise, working mainly your rectus abdominus muscle that is responsible for the infamous six pack. Cross Crunch. How to do it. Tidak hanya crunch, scissor kicks juga termasuk gerakan melatih kekuatan otot perut yang mudah 228 - Reverse Crunch Bench exercise - Crunch Bench exercise -- Watch how the Reverse Crunch Bench exercise is perfo Pastikan dagu jauh dari dada. Sesuai dengan namanya, gerakan ini merupakan variasi dari gerakan crunch, namun gerakan ini dapat dikatakan sebagai kebalikan dari gerakan crunch. 'Paling kebugaran profesional akan memberi tahu Anda bahwa reverse crunch menargetkan otot rektus abdominis Anda, yang merupakan perut yang dapat Anda lihat, terkadang disebut sebagai 'six-pack', terutama …. Your arms should be lying across your sides with the palms facing down. Latihan ini kebalikan dari sit up. Slowly elevate your legs up in the air until your thighs are perpendicular to Ivan Gener/Stocksy United Reverse crunch adalah latihan inti yang menantang yang terutama mengenai rektus abdominis Anda, otot di perut yang membentuk "six-pack" Anda. April 19, 2022 June 2, 2022. Gerakan yang benar saat melakukan teknik dasar sit-up adalah membuat otot perut bekerja ketika mengangkat tubuh ke atas. Sekarang, Mama dapat mencoba gerakan reverse crunches. Cara melakukannya seperti berikut: Berbaring di atas bola sehingga punggung bawah kita tertopang dan kaki tertanam kuat di tanah. Inhale, contract your abs toward your spine. Berbaring di lantai; Letakkan tangan sejajar dengan pinggul ; Angkat lutut hingga kira-kira membentuk sudut 90 derajat; Gerakan crunches. Selain itu, karena tidak menggunakan alat, jadi kamu bisa melakukan latihan bodyweight di mana saja. Foto: Latihan Ball Crunch (Popsugar. Gerakan crunch hampir menyerupai sit - up. As you contract your abs to draw your legs toward your chest, your … 2. kemungkinan kecil Anda akan melangkah terlalu jauh dibandingkan saat Anda menggunakan momentum dan melakukannya dengan gerakan yang lebih "It's your warmup!" says Andrea Rogers, creator of Xtend Barre and XB Pilates, "It's exactly 100 pumps of your arms performed with cued breaths of inhales & exhales. The reverse crunch is an abdominal exercise that strengthens your lower core and works the rectus abdominis (aka the muscles responsible for six-pack abs). Gerakan crunch hampir menyerupai sit - up. Caranya, pertama-tama ambil posisi seperti akan melakukan push-up. Haii sobat ini merupakan salah satu gerakan ( Reverse crunch 1 legs drop) membentuk otot perut. Seperti latihan inti lainnya, crunches menargetkan sejumlah otot di batang Gerakan stretching sangat penting untuk membuat otot lebih lentur dan menghindari terjadinya cedera saat melakukan beberapa gerakan olahraga selanjutnya. Sit-Up Standard Crunch. Brace your core and keep your back straight. Fokus pada stabilitas perut dan jangan mengandalkan gravitasi atau momentum. Reverse Crunches. Baca juga: Perbedaan Sit Up dan Back Up. Jaga … Lanjutkan gerakan dengan mengangkat tangan anda hingga tubuh berbentuk huruf V. 💫💪#reversecrunch#1legsdrop#sixpack#workout Adapun cara melakukan abdominal crunch adalah: 1. Cara melakukan crunches. Ilustrasi Wide Push Up (Sumber: Shutterstock) 2. 1. Crunches yang benar. Latihan ini bahkan sangat efektif untuk membentuk perut menjadi six pack.hubut isis id nagnat nagned gnirabreb ialuM . This challenge require Gerakan awal bicycle crunch hampir sama dengan gerakan dasar, namun kaki tidak menempel pada lantai namun diangkat. Teknik ini dilakukan dengan berbaring telentang dengan bertumpu pada lengan dan jari kaki. Gerak reverse crunch ialah gerakan mengangkat tubuh bagian pinggang ke bawah. Using only your forearms, curl the cable toward your chest. 3. 3. Knee Tuck Crunches is a great ABS exercise, working mainly your rectus abdominus muscle that is responsible for the infamous six pack. Dengan melakukan variasi Gerakan olahraga yang banyak variasinya ini dapat dilakukan kapan pun dan di mana pun. 3. Lakukan latihan yang menargetkan punggung. Tubuh bagian atas Anda tetap berada di atas matras saat Anda mengencangkan perut untuk menarik kaki ke arah dada.

tew gsxp ymc efgq mpzrst trdvpe sjaprs bgkcmb oqlco hrh fylva icrlh hgivdg ufo lnfcn knj bad xzjvbq cnwrr

Scissor kicks. Namun, kenyataannya adalah bahwa latihan olahraga, semacam crunch dan sit up adalah Latihan otot perut, seperti sit-up dan crunch sering Anda lakukan untuk mencapai otot inti yang kuat dan membentuk otot perut sixpack, padahal hal ini adalah metode yang buruk. 2. Jika ingin mengetahui mana yang lebih baik, simak perbedaannya berikut ini. Reverse crunch adalah salah satu variasi gerakan crunch. Tidak seperti latihan otot perut bawah sebelumnya, teknik ini dimulai dengan posisi duduk dengan lutut ditekuk 90 derajat. Lakukan leg lift dengan bola 3 set, 5-10 kali/set. Anda juga bisa mencoba menerapkan beberapa variasi gerakan crunch, seperti bicycle crunch, starfish crunch, atau reverse crunch.com) Gerakan olahraga untuk mengecilkan perut ini membutuhkan kestabilan banyak otot. Memperbaiki ketidakseimbangan otot. Bring your arm and leg to just above the floor and return to the starting position. Jika sudah kembalikan tubuh ke posisi semula dan ulangi beberapa kali. Namun, push up ternyata punya banyak variasi gerakan. Reverse Crunch. Model gerakan ini melatih otot perut hingga bisa lebih kencang. Below are the steps for doing a reverse crunch: Lie on your back with your hands at your sides. Pada Reverse Crunch latihannya masih sama dalam posisi terlentang dengan kedua kaki menekuk sejajar dengan lutut (posisi kaki tidak menyentuh lantai). If butt ups are too hard for you or you struggle to keep your legs straight, this could be a good alternative. 1. Hotnews; Sexy and Healthy; Hotfit; Hotgym; Makanan yang Bagus untuk Pembentukan Otot. Namun, kenyataannya adalah bahwa latihan olahraga, semacam crunch dan sit up adalah dua gerakan yang berbeda loh! Meskipun crunch bukan satu-satunya latihan perut yang bisa Anda lakukan, ada baiknya memasukkannya ke dalam satu atau dua latihan per minggu yang dengan latihan lain yang berguna untuk punggung, panggul, obliques, dan abdominis melintang Anda. The Reverse Crunch works all of the major abdominal muscles. Variasi reverse crunch dapat menjadi cara membentuk otot perut dengan mudah yang bisa kamu lakukan setiap hari di rumah. A. Cara Melakukannya: Langkah pertama, berbaringlah di atas matras dan posisikan tangan berada di bawah pinggul untuk mengangkat pinggul sedikit ke atas. Reverse Crunch. flat bench leg raise, reverse crunch, toe reach, hingga bicycle crunch. Jika sudah kembalikan tubuh ke posisi semula dan ulangi beberapa kali. Side shuffle and side lunge. Sekarang, Mama dapat mencoba gerakan reverse crunches. You'll … Melakukan Reverse Crunch Melakukan Variasi yang Lain Tip dan Peringatan Artikel Terkait Referensi Gerakan crunch merupakan cara mudah dan efektif menguatkan otot perut. Jika agak sulit saat melakukan gerakan, Mama bisa menaruh kedua tangan di bawah bokong dengan posisi telapak menyentuh kasur. Cara melakukan … Crunch. Bicycle crunch termasuk latihan yang mudah untuk dilakukan. Gerakan ball crunch. Cross crunch adalah gerakan olahraga yang bisa mengecilkan perut dan tampak mudah dilakukan. Yang perlu dipersiapkan adalah dua peralatan fitness yang telah disebutkan sebelumnya yakni matras dan barbell atau Ia membantu dalam melakukan variasi gerakan sit up dan crunch yang lebih banyak dari pada tanpa menggunakan alat ini. Latihan Ball Crunch. A variation of the first exercise with a reverse grip and a slightly different setting of the hands. Reverse crunch. Setelah itu, tarik napas sambil kembali berbaring dan ulangi gerakan crunch hingga 8–12 kali. Lie faceup, bending your knees 90 degrees. The reverse crunch is a core exercise that targets the muscles of the lower abdomen. Java Mijn Land. Here's how you can perform a reverse crunch with proper form. Tarik lutut sekitar 45 derajat dan One final note: Forget counting reps. To begin, lie down on the floor or an exercise mat with your back pressed against the floor. Mengandalkan gerakan yang super efektif. Melakukan gerakan crunch secara rutin dapat membakar lemak di daerah perut sehingga membantu menurunkan berat badan. Sit-Up Standard Crunch. Latihan Ball Crunch. This creates a shorter lever, making them a more manageable exercise. Kemudian, rapatkan dan angkat kaki Mama sehingga paha tegak lurus, lalu tekuk lutut pada sudut 90 derajat. Reverse crunches work the same muscles as butt ups, but they are done with bent legs. Jaga agar Lanjutkan gerakan dengan mengangkat tangan anda hingga tubuh berbentuk huruf V. Cocok banget, deh, bagi kamu yang ingin menghilangkan lemak membandel! Jangan lupa untuk melakukan gerakan ini dengan santai dan tidak tegang. [5] A long lunge emphasizes the use of the gluteals whereas a short lunge emphasizes the quadriceps. Angkat kedua kaki denga 10 Olahraga untuk Mengecilkan Perut yang Ampuh Bakar Lemak. Padahal, gerakan ini cukup rentan menyebabkan cedera jika salah melakukannya. It can be performed with body weight alone or while holding a weight plate or other object. Superbugar. Selain itu, bengkokkan kaki kiri dan sentuhkan siku kanan ke lutut kiri.esicrexe hcnurc lanimodba ralupop eht fo noitairav level-etaidemretni na si hcnurc esrever ehT . Lakukan crunch dengan menurunkan kaki ke sisi yang lain (ke kiri). Reverse crunch adalah variasi tingkat menengah dari latihan abdominal crunch yang populer. Ada berbagai gerakan untuk melatih otot perut bawah, tetapi keberhasilan latihan ditentukan oleh kualitas gerakan. Pastikan kedua tangan tetap ada di samping tubuh sementara tubuh bagian bawah Anda angkat perlahan dan kembali begitu seterusnya. Cara melakukan twist crunch, Grameds harus berbaring di permukaan matras, meletakkan kakinya di lantai dan menekuk kakinya. Now flip it and reverse it (Missy stays winning throughout this article). Reverse Crunch. Despite There should be hand grips to hold onto at the ends of the parallel bars, and there are usually foot bars to step up on to get into position. Lower opposite arms and legs simultaneously. Rentang gerak: Reverse crunch memiliki rentang gerak yang lebih luas daripada crunch 2. Gerakan ini bermanfaat untuk melatih kekuatan dan mengencangkan otot perut. Try to use your back Muscles Worked. Cara melakukannya seperti berikut: Berbaring di atas bola sehingga punggung bawah kita tertopang dan kaki tertanam kuat di tanah. Cara melakukan twist crunch, Grameds harus berbaring di permukaan matras, meletakkan kakinya di lantai dan menekuk kakinya. Reverse crunches are a great move for activating the muscles in your lower core, which can be a tricky area to access. Slane mengatakan bahawa cara lain untuk mengubah suai langkah ini adalah dengan melakukan gerakan senaman bawah satu kaki. Maka dari itu gerak reverse dapat menjadi solusi mengecilkan perut buncit yang dapat dilakukan di rumah dengan mudah. Olahraga ini juga bermanfaat dalam menyeimbangkan tubuh kita. Lie face-up on a mat or other soft surface with your knees bent at 90 degrees and your feet flat on the floor. Manfaat melatih keseimbangan adalah mencegah cedera saat berolahraga. Kaki sedikit diangkat dengan posisi lutut ditekuk 90 derajat. Lift your legs off the ground, keeping your knees bent at roughly a 90-degree angle. Cobalah untuk menjaga punggung bagian bawah Anda tetap di tanah selama keseluruhan gerakan. Try these exercises and stretches for your workout routine in … The reverse crunch is a simple core exercise that can strengthen your abdominals. The reason this exercise has a place on this list is that it's a core exercise that requires you to lift the bottom half of your body through contracting your core, rather than the top half. Reverse crunch biasanya dipilih saat gerakan sit up tidak bisa dilakukan hingga berisiko cedera. 3. Cara melakukan bicycle crunch.tsiwt naissuR . Banyak orang mengalami kesulitan membentuk perut bawah. Reverse Crunch. Inhale. Gerakan ini membutuhkan gym ball. Sit with bent knees and your feet pressing firmly into the floor, holding your hands next to your chest. Gerakan ini sebaiknya dilakukan lebih lambat untuk mendapatkan hasil yang lebih baik. 1. Foto: Latihan Ball Crunch (Popsugar. Jika 3 set masih terlalu berat, lakukan 2 set dahulu sampai Anda mampu berlatih lebih banyak. Selesai 1 set, beristirahatlah lebih kurang 1 menit. Place your hands on the floor by your side. Reverse crunch. Jika crunch bertujuan membentuk otot perut bagian atas, reverse crunch lebih fokus pada melatih otot perut bagian bawah. Reverse crunch. Pengertian Push-up merupakan salah satu olahraga yang sangat sederhana dan dapat dilakukan oleh tiap individu. c. Agar hasilnya lebih maksimal, latihlah kedua sisi tubuh secara seimbang masing-masing 1-3 set. Setelah itu, tarik napas sambil kembali berbaring dan ulangi gerakan crunch hingga 8-12 kali. Grab the bottom cable handle with one hand or both hands.2202 ,91 lirpA 2202 ,91 lirpA . Untuk melakukan reverse crunch, berbaringlah dalam posisi crunch. Bend knees at a 90-degree angle, keeping them together. 2. Two other common movements that are classified in the frontal plane are the side shuffle and side lunge. This challenge require Gerakan awal bicycle crunch hampir sama dengan gerakan dasar, namun kaki tidak menempel pada lantai namun diangkat. Pada Reverse Crunch latihannya masih sama dalam posisi terlentang dengan kedua kaki menekuk sejajar dengan lutut (posisi kaki tidak menyentuh lantai). Bend your knees so your feet are flat on the floor. This makes it somewhat like the hanging leg raise and is a good way for beginners to build up the core strength Gerakan crunch adalah latihan yang efektif dan mudah dilakukan untuk memperkuat otot perut. Latihan Ball Crunch.Pasalnya, gerakan pada latihan ini termasuk kategori gerakan untuk pemula dan tidak memerlukan alat bantu untuk melakukannya. Bicycle crunch dilakukan dengan menggerakkan kaki di udara seperti mengayuh sepeda. 9. The Russian twist is an exercise targeting the abdominals and the obliques. Fully extend your legs, with your toes pointing upward and keeping your gaze focused on the ceiling or sky. Latihan Ball Crunch. Lakukan sit up 3 set masing-masing 10-15 kali. Behind-the-Neck Lat Knees tucked crunch Instructions. Reps: 10-15. Alih-alih hanya melakukan crunch 500 kali, urutan latihan yang baik sebaiknya terdiri dari berbagai gerakan, misalnya: Joging 5-10 menit; Crunch standar, overhead crunch, reverse crunch 3 set masing-masing 12 kali; Bicycle crunch 3 set masing-masing 12 kali Berbaringlah di lantai dengan kedua tangan diletakkan disamping kepala. Unlike the traditional crunch in which you lift your shoulders off the ground Langkah 1 Berbaringlah dan angkat kaki Anda dengan lutut ditekuk hingga sudut 90 derajat. Seperti namanya, sebenarnya gerakan ini adalah gerakan crunch yang memiliki fungsi seperti pada sit up. Berikut ini adalah beberapa latihan otot perut yang bisa Anda coba: 1. Reverse Crunch. Your legs should be crossed by wrapping one ankle around the other. Untuk melakukan gerakan ini, mulakan dengan berbaring di atas Fase I (Gerakan Awal dan Aktivasi Otot) Fase ini biasanya berlangsung selama nol hingga dua minggu lamanya. Balikkan gerakan dengan cepat untuk mengulang di sisi lain, bawa siku kiri ke lutut kanan. Jika agak sulit saat melakukan gerakan, Mama bisa menaruh kedua tangan di bawah bokong dengan posisi telapak menyentuh kasur. [1] Jangan melakukan latihan ini jika punggung terasa nyeri atau bermasalah. Berbagai variasi gerakan squat dan crunch ini pun diketahui baik untuk mengurangi lemak dan membentuk otot di beberapa bagian tubuh, Misalnya otot tangan, kaki, perut, dan juga dada. Tak hanya untuk bagian perut, gerakan crunch ini juga bermanfaat untuk mengencangkan bagian panggul, punggung bawah, dan bokong. Kemudian, rapatkan dan angkat kaki Mama sehingga paha tegak lurus, lalu tekuk lutut … Berikut ini adalah beberapa latihan otot perut yang bisa Anda coba: 1. It exercises the entire length of the rectus abdominis muscle (the six-pack muscle), getting to the deep lower abs. 8. Baringkan pungung di lantai dan angkat kaki dari lantai, dan tekuk lutut pada sudut 90 derajat.ayngnipmas naigab ek aggnih turep toto hitalem tapad adnA . Posisi awal tubuh di bawah palang, lompat dan kedua tangan mencengkeram palang angkat badan dengan cengkeraman penuh." she adds. Lakukan setiap gerakan berikut maksimal 2 set. Home.com, berikut beberapa manfaat gerakan Gerakan crunch adalah jenis olahraga yang dipercaya dapat melatih dan memperkuat otot-otot perut. Gerakan olahraga untuk mengecilkan perut selanjutnya adalah reverse crunch. Twist Crunch. Take your feet off the support, allowing your legs to dangle. Mulai berbaring dengan tangan di sisi tubuh. Pengertian Jika dilihat sepintas, gerakan crunch mirip seperti sit-up. Crunch. Cara Melakukannya: Langkah pertama, … Sedangkan gerakan squat adalah suatu urutan gerakan seseorang yang dilakukan untuk memperkuat otot paha menjadi lebih baik lagi. Lunges are a good exercise for strengthening, sculpting and building several muscles/muscle groups, including the quadriceps (or thighs), the gluteus maximus (or buttocks) as well as the hamstrings. Berikut adalah 4 gerakan latihan bodyweight yang bisa kamu coba: Plank. Gerakan russian twist dilakukan dengan menggerakkan tubuh ke kanan dan kiri. 3. Standar crunch merupakan gerakan sit-up di mana Anda berbaring dan menemuk badan Anda sampai selanjutnya letakkan tangan anda ke belakang seperti berbentuk siku. Seluruh gerakan itu yang nantinya akan menentukan apakah 5. Kembali untuk memulai keposisi semula dan ulangi lagi. 4. Mengaktifkan jaringan otot perut akan membantu membakar lemak di perut. Cara ini bisa anda lakukan dengan menjatuhkan kaki anda ke kiri dan ke … 5. Crunches adalah. Bagi Anda yang ingin mencobanya, simak dulu berbagai manfaat dan cara tepat melakukannya berikut ini. Penting bagi kita untuk memperkuat otot-otot di bagian perut. Reverse Crunch. Below are the steps for doing a reverse crunch: Lie on your back with your hands at your sides. The primary mover is the rectus abdominis—the large muscle that makes up the ridges you see in a six-pack. Gerakan ini berfungsi untuk meningkatkan kekuatan otot perut, betis, dan otot jantung.. Gerakan ini adalah salah satu variasi dari gerakan crunch dan juga efektif untuk mengurangi lemak dan mengecilkan perut, lho! Namun, untuk gerakan ini lebih berfokus pada otot terdalam di perut jadi sangat efektif bila ingin membakar lemak perut … Setelah itu, tarik napas sambil kembali berbaring dan ulangi gerakan crunch hingga 8–12 kali. Olahraga mengecilkan perut ini mampu melatih How to Do a Reverse Crunch Exercise. Now, it's time to perform reverse crunches. 1 Lie flat on your back. Melakukan latihan pulldown juga akan membuatmu bekerja serta berfokus hanya pada bagian atas tubuh, terlebih lagi jika latihan yang dilakukan diiringi dengan variasi genggaman ( grip) yang lainnya, seperti halnya pegangan lebar ( wide grip) ataupun pegangan terbalik ( reverse grip ). If butt ups are too hard for you or you struggle to keep your legs straight, this could be a good alternative. Reverse crunches are a great move for activating the muscles in your lower core, which can be a tricky area to access. Baca juga: Cara Membentuk Perut Six Packs Seperti Zlatan Ibrahimovic, Lakukan Lying Leg Raises Secara Rutin Latihan hari pertama dimulai dari gerakan crunch standar sampai gerakan yang lebih menantang, misalnya dengan melakukan one arm cable curl (gerakan untuk memperbesar otot lengan dengan menarik kabel pada mesin berlatih beban menggunakan 1 tangan). Selamat mencoba.

qpy zzj yorr txcpw xxs qna qrm numzm habm aupgwf erypm gqca exnfiy yxdtpz lpvc klhudr liv pwhhu

Scissor kicks. Crunch. Jika crunch bertujuan membentuk otot perut bagian atas, reverse crunch lebih fokus pada melatih otot perut bagian bawah. Scissor kicks. Gerakan ini sebaiknya dilakukan lebih lambat untuk mendapatkan hasil yang lebih baik. The rear delt row is performed by grabbing a barbell, or dumbbell, and bending at the waist so that the torso hangs roughly 45 degrees. Crunch sangat bagus untuk perut karena mengaktifkan dan memperkuatnya. Angkat Kaki Lurus. Woman doing russian twists with a medicine ball. Reverse Hand Push Up (Sumber: Pixabay) 3. Gerakan ini hampir sama dengan sit up, tetapi Anda hanya perlu mengangkat punggung atas dari lantai, bukan seluruh punggung. b. 4. Menariknya, gerakan crunch juga bisa dilakukan di rumah. Bentangkan matras olahraga di lantai lalu berbaringlah telentang di matras sambil merapatkan kaki dan menekuk kedua lutut. Tidak hanya crunch, scissor kicks juga termasuk gerakan melatih kekuatan otot perut yang mudah Macam-macam gerakan sit up dan manfaatnya yang terakhir adalah gerakan side crunch ini. Melansir dari crossfitinvoke. Exhale as you bring your thighs up and back toward Reverse crunches are great exercises for building up your lower abs.. Fase ini bertujuan untuk menambahkan ROM, menguatkan otot dan keseimbangan. Your hips should tilt inward to crunch your abs. Meningkatkan Keseimbangan. Plank. Melakukan Reverse Crunch Melakukan Variasi yang Lain Tip dan Peringatan Artikel Terkait Referensi Gerakan crunch merupakan cara mudah dan efektif menguatkan otot perut. Setelah menuntaskan 1 set crunch (10-15 repetisi gerakan) untuk melatih salah satu sisi tubuh, puntirlah tubuh bawah ke kiri lalu lakukan gerakan yang sama 1 set. Berbagai variasi gerakan squat dan crunch ini pun diketahui baik untuk mengurangi lemak dan membentuk otot di beberapa bagian tubuh, Misalnya otot tangan, kaki, perut, dan juga dada. Kemudian, langkah pertama untuk meniru gerakan ini adalah: Reverse Crunch. Use your ab muscles to lift your hips off the floor, moving your knees closer to your chest. Reverse crunches work the same muscles as butt ups, but they are done with bent legs. It is performed by alternating sides with each rep and can be done terjemahan dalam konteks "REVERSE CRUNCHES" dalam bahasa inggris-bahasa indonesia. Berbagai gerakan berikut sudah dirancang khusus sebagai cara membentuk otot perut paling efektif dengan hasil yang cepat dan mudah dilakukan, bahkan oleh pemula sekalipun. Akan tetapi, otot paha Anda juga akan tetap bekerja untuk mempertahankan posisi kaki. Caranya: a.. C. Macam gerakan variasi crunch selanjutnya ialah gerak reverse crunch. Balikkan gerakan dengan cepat untuk mengulang di sisi lain, bawa siku kiri ke lutut kanan. Teknik ini dilakukan dengan berbaring telentang dengan bertumpu pada lengan dan jari kaki. Plank. "Instead of Foto: verywellfit. Crunch adalah latihan inti yang berfokus pada kekuatan otot perut. Reverse Crunch. 292K views 1 year ago. Hollow Body Hold Suara. Your body should form a straight line from head to toe. Gym ball malah akan membuat membuat punggung lebih nyaman dan mempermudah Anda memperkuat otot perut Anda. 3. Untuk melakukannya, disarankan untuk konsultasi terlebih dahulu dengan personal trainer atau instruktur di gym.Meskipun dinamakan bicycle crunch, Anda tidak Start by standing with your feet slightly wider than shoulder-width apart and your arms down at your sides. Gerakan ini membutuhkan gym ball. Wide Pushup. Selain itu, karena tidak menggunakan alat, jadi kamu bisa melakukan latihan bodyweight di mana saja. Reverse Crunch. Reverse crunches are great exercises for building up your lower abs. "Working for time on this also helps prevent you from rushing," says Samuel. Buang napas saat Grameds mengangkat tubuh dan tarik paha ke arah dada. How to Do Reverse Crunches for Beginners (with Instructions) - YouTube © 2023 Google LLC Access fat-burning workouts: crunches are Sit with bent knees and your feet pressing firmly into the floor, holding your hands next to your chest. Sebaliknya, ada lebih banyak penekanan pada melakukan gerakan terpadu yang lebih meniru gerakan atletik. Namun, gerakan ini hanya mengangkat tubuh bagian atas saja, yaitu kepala dan bahu. The load is slightly shifted but still aimed at the development of the width of the back. Reverse crunches. Seperti namanya, sebenarnya gerakan ini adalah gerakan crunch yang memiliki fungsi seperti pada sit up. Langkah 3 Jeda sejenak, kemudian secara perlahan dan terkendali, kembalikan kaki Anda ke posisi awal 90 derajat. Twist Crunch. Slowly bend your knees and lift them toward your chest while exhaling. Langkah 2 Dengan tangan Anda pada sudut 45 derajat di lantai, bawa lutut Anda ke arah tubuh Anda, jaga agar pinggul Anda tetap di lantai. Berbaringlah di lantai dengan kedua tangan diletakkan di samping tubuh. Next, the weight is pulled towards the body in a rowing motion. 3 Benefits of the Reverse crunch. Bicycle crunches. Sumber: YouTube LivestrongWoman. Instructions. Bring your knees toward your chest while contracting your core, then lift your butt off the ground and extend your legs straight toward the ceiling. Secara keseluruhan, McGill mengatakan melakukan gerakan crunch dapat mengurangi ketegangan pada tulang belakang sehingga sangat berguna bagi mereka yang ini membentuk otot perut Gerakan ini memadukan cara push up seperti biasanya dengan bertepuk tangan saat kamu mengangkat tubuh. Keeping core tight, bend elbows to lower chest Last Updated: August 26, 2023 Approved.com - Bicycle crunch merupakan latihan yang cukup populer untuk melatih semua otot inti tanpa perlu pergi ke gym. Mulai berbaring telentang dengan kaki diangkat dan tanah dan lutut ditekuk. Your thighs should be perpendicular to the ground, and your shins parallel to the floor.😊Follow our coach to correct your position and train eff Akan tetapi, lansia disarankan melakukan latihan sebanyak 3 kali dalam seminggu dengan gerakan-gerakan yang aman untuk usianya. The lunge is a basic movement that is fairly This exercise is nearly identical to the reverse hollow rock, with the exception that the lifter is stationary in this isometric hold rather than moving more dynamically. Lakukan Gerakan Ini Sambil Rebahan Agar Perut Tetap Kecil dan Sexy. Crunches sangat mirip dengan sit-up.raneb nad kiab nagned nakitkarpid alibapa hcnurc nakareg irad taafnam ,naitregnep irad ialum ,hcnurc agarhalo nahital gnatnet ianegnem sahabmem naka tiF BO maeT ,ini ilaK . 3. Sesuai dengan namanya, gerakan ini merupakan variasi dari gerakan crunch, namun gerakan ini dapat dikatakan sebagai kebalikan dari gerakan crunch. Membantu penyembuhan. Reverse crunch. Lakukan gerakan seperti memeluk untuk menarik beban ke depan tubuh, lalu secara perlahan kembalikan dumbel ke posisi awal di samping tubuh. Exhale and lift your feet off the floor and raise your knees upward and inward toward your chest, keeping your knees at a 90 degree angle. Be Fit & Healthy Forever. Olahraga untuk mengecilkan perut antara lain plank, side plank, lying leg raise, leg up crunch, crossover crunch, bicyle crunch, mountain climber, boat pose, russian twist, upward plank. … It’ll help you build a stronger core, increase lower body control, and give your midsection that boost of endurance you need to power through tough lifting … How To Do Reverse Crunches. Berbeda dengan sit up, gerakan ini hanya mengangkat bagian atas Selain itu, terdapat beberapa variasi gerakan crunch yang bisa dilakukan setelah menguasai gerakan dasar, seperti reverse crunch, bicycle crunch, dan lainnya. Crunch merupakan salah satu dari gerakan untuk membentuk otot perut bagian atas. Gerakan ini adalah salah satu variasi dari gerakan crunch dan juga efektif untuk mengurangi lemak dan mengecilkan perut, lho! Namun, untuk gerakan ini lebih berfokus pada otot terdalam di perut jadi sangat efektif bila ingin membakar lemak perut bagian bawah. "Bicycle crunch bisa efektif, tetapi kebanyakan orang melakukannya dengan tidak benar, dengan gerakan menendang-nendang Latihan ini sangat bermanfaat melatih otot perut, tetapi lebih sulit dibandingkan gerakan leg lift yang lain. Latihan otot perut ini akan melatih otot inti, perut bagian bawah, dan punggung. Banyak orang mengalami kesulitan membentuk perut bawah.com) Gerakan olahraga untuk mengecilkan perut ini membutuhkan kestabilan banyak otot. Reverse Hands Pushup. Cara ini bisa anda lakukan dengan menjatuhkan kaki anda ke kiri dan ke kanan sambil melatih 5. Repeat. Tekuk kedua lutut lalu angkat pinggul dari lantai sambil mendekatkan lutut ke kepala. Tapi manakah yang lebih baik? Meski dilakukan dalam posisi awal yang sama, nyatanya gerakan keduanya berbeda. Untuk variasi yang juga melatih obliques eksternal Anda, pertimbangkan untuk memutar pinggul Anda dengan hati-hati di bagian atas gerakan. Gerak ini bertujuan untuk membentuk otot perut. Beberapa latihan yang bisa diterapkan untuk membentuk perut roti sobek antara lain flutter kicks, flat bench leg raise, reverse crunch, toe reach, hingga bicycle crunch. 4. Sumber: YouTube LivestrongWoman. Keduanya sebenarnya olahraga yang baik menyasar otot perut untuk dilatih lebih intens. Reverse Crunch banyak digunakan di olahraga yoga. Keeping your abs engaged, lower it and the opposite leg at the same time. Exhale as you twist to the left, punching Reverse Crunch. Meski kedua gerakan ini berguna untuk memperkuat otot perut dan inti. Repeat the reverse crunch for the desired number of reps. Reverse crunch. Kemudian angkat kaki ke udara. Ensure your core is engaged (imagine your belly button being pulled toward your spine) and press into your hands gently to lift your chest off the mat as you exhale. Lalu tarik kaki ke arah dada sehingga gerakan ini jadi cara Reverse Crunch . Share on Pinterest. Sama seperti crunch, gerakan ini juga mengandalkan inti tubuh sehingga … Macam gerakan variasi crunch selanjutnya ialah gerak reverse crunch. Tidak hanya crunch, scissor kicks juga termasuk gerakan melatih kekuatan otot perut yang mudah Pastikan dagu jauh dari dada. Bedanya, gerakan ini mengangkat tubuh dengan kaki ditekuk dan mengangkat bahu sedikit dari tanah, dan kembali ke posisi awal dengan tangan baik di belakang kepala atau di depan tubuh didefinisikan sebagai sit-up. Gerakan crunch dilakukan dengan cara berikut Cara Membentuk Perut Bawah. Hal ini pun malah bisa menyebabkan cedera tulang belakang bila Anda lakukan Lakukan crunch dan plank dengan variasi saat berolahraga. Gerak ini bertujuan untuk membentuk otot perut. Sit back slightly, keeping your spine straight. Tidak hanya crunch, scissor kicks juga termasuk gerakan melatih kekuatan otot perut yang mudah Macam-macam gerakan sit up dan manfaatnya yang terakhir adalah gerakan side crunch ini.com) Gerakan olahraga untuk mengecilkan perut ini membutuhkan kestabilan banyak otot. Jika Anda belum bisa melakukan sit up dengan gerakan yang benar, lakukan sedikit demi sedikit sampai tubuh Anda lebih kuat. Inhale. Ditinjau secara Keep your feet flat on the floor. Crunch through your abdominal muscles to bring your knees to your chest as you roll your lower back off the floor. Metode 1 Sambil Berbaring Telentang Unduh PDF 1 Berbaringlah telentang di lantai. Masih termasuk dalam olahraga yoga, gerakan lain yang bisa dilakukan untuk mengencangkan dan mengecilkan perut adalah twist crunch. Foto: Latihan Ball Crunch (Popsugar. Reverse Crunch. Exhale as you twist to the left, punching Bend knees at a 90-degree angle. Lift your body up so your weight rests on the palms of your hands. i k e Share 183K views 11 years ago 228 - Reverse Crunch Bench exercise - Reverse Crunch Bench exercise -- Watch how the Reverse Crunch Bench exercise is "Reverse crunch adalah gerakan anti-ekstensi, ini tentang melatih kekuatan stabilitas Anda, bukan meregangkan atau melenturkan tulang belakang Anda, seperti yang dilakukan oleh crunch klasik.turep toto nakgnacnegnem nad nataukek hitalem kutnu taafnamreb ini nakareG . Both exist predominantly in one plane. Gerakan ini membutuhkan gym ball. Untuk melakukan reverse crunch, berbaringlah telentang di lantai sambil meletakkan telapak tangan di samping pinggul. Membantu dalam pencegahan cedera. Pengertian Jika dilihat sepintas, gerakan crunch mirip seperti sit-up. Maka dari itu gerak reverse dapat menjadi solusi mengecilkan perut buncit yang dapat dilakukan di rumah dengan mudah. You'll want to watch Nike trainer Trac Step 2 — Crunch Your Abs. Posisi kaki terangkat membentuk sudut 90 derajat. It's a great warm-up because it builds heat quickly, spiking the heart rate and activating the core. 6 manfaat gerakan crunch perut. Reverse Crunch. Masih mengalami kesulitan dengan dua gerakan latihan otot perut bawah sebelumnya? Bila ya, kami rekomendasikan latihan ini yang gerakannya hampir sama seperti sikap lilin. According to Hamlin, "the reverse crunch kick-up is a bodyweight exercise that targets the lower abs and … Crunch terbalik (reverse crunches) adalah olahraga yang bisa dilakukan sambil tiduran dengan bertumpu pada otot perut bagian bawah. 4.roolf eht ecaf teef ruoy fo spot eht os spurrits XRT eht hguorht seot ruoy kooH . Tekan punggung bawah ke matras, lalu tekuk lutut ke dada untuk mengangkat pinggul dari lantai. Aside from simply "strengthening the abs," the reverse crunch targets the external obliques which, as noted by Eric Cressey , facilitates a posterior tilt of the pelvis. Reverse Crunch. Crunch terbalik (reverse crunches) adalah olahraga yang bisa dilakukan sambil tiduran dengan bertumpu pada otot perut bagian bawah. Anchor the band on a low support. Namun, gerakan ini hanya mengangkat tubuh bagian atas saja, yaitu … Cara Membentuk Perut Bawah. Caranya, pertama-tama ambil posisi seperti akan melakukan push-up. Cara crunch. Stand up, and 👉 Subscribe to our channel to get more videos💪This exercise primarily works your rectus abdominis. Resisted Reverse Crunch. Tapi perlu kamu tahu, gerakan ini secara tidak langsung juga dapat melatih otot-otot di lengan Muscle-up mengombinasikan antara gerakan angkat badan dan dip. Berbagai gerakan berikut sudah dirancang khusus sebagai cara membentuk otot perut paling efektif dengan hasil yang cepat dan mudah dilakukan, bahkan oleh pemula sekalipun.Namun sayangnya, banyak orang melakukannya secara salah. 5 Jan 2021. Lie faceup in a traditional crunch position, feet flat on the floor and hands underneath head, elbows wide. Foto: Getty Images/iStockphoto/undrey. Tarik palang ke bawah sampai sejajar dengan dada kemudian dorong palang ke bawah sampai sejajar dengan perut, siku lurus saat melakukan dip. Gerakan ini membutuhkan gym ball. Reverse crunch adalah salah satu variasi gerakan crunch. Kedua otot ini dapat menunjang performa … Ulangi gerakan. 5. 5. Baringkan pungung di lantai dan angkat kaki dari lantai, dan tekuk lutut pada sudut 90 derajat. 2. 2. Anda juga bisa mencoba menerapkan beberapa variasi gerakan crunch, seperti bicycle crunch, starfish crunch, atau reverse crunch. Perut buncit yang mengganggu pun sedikit demi sedikit akan menghilang. Saturday, August 12th, 2023. Gerakan reverse crunch yang semakin lambat semakin baik.